Hiihtolomien toinen viikko on pyörähtänyt käyntiin
aurinkoisissa tunnelmissa. Levin laajasta palvelutarjonnasta jokaiselle löytyy
varmasti mieluista tekemistä. Rinteiden
ja latujen lisäksi tarjolla on leffoja, joogaa, hoitoja, safareita,
lumikenkäilyä ja vaikka mitä. Vaan oletko pysähtynyt miettimään ravinnon
merkitystä touhukkaan hiihtoloman huiskeessa?
Päivän puuhien parissa saattaa kulua huomaamatta energiaa
reilusti enemmän kuin normaalisti arjessa. Energiantarve riippuu henkilön
iästä, painosta, pituudesta ja aktiivisuudesta. Keskimääräisesti 31–60 v, 70
kilon painoinen, päivittäin liikuntaa harrastava nainen, tarvitsee energiaa n.
2400 kcal. Samanikäinen 85-kiloinen mies puolestaan tarvitsee 3200 kcal.
Energian tarpeen selvittämiseen on olemassa useita laskureita esim. Suomen
Sydänliiton sivuilla.
Kun liikut, energiaa tietysti kuluu. Eri liikuntamuodoissa
energian kulutus vaihtelee. Joka lajille on tehty arviokulutuksia mm. Kunto ja
terveys –lehden sivuilla.
Hiihtäen kulutat tunnissa n. 300-1000 kcal , lasketellessa 200-350 kcal ja
kuntosalilla 250-600 kcal. Jos tarkoituksesi ei ole varsinaisesti laihduttaa,
liikunnan parissa kulutetut kalorit on korvattava ravinnolla. Jotta jaksat koko
päivän, energiansaanti on suotavaa jaksottaa säännölliseksi. Kunnon aamiainen
täysjyväviljoineen ja kasviksia tai hedelmiä sisältävät välipalat estävät
energiavajeen ja turhat nälän aiheuttamat kiukkupuuskat.
Levin ravintolatarjonta on laaja, joten lounaalle,
päivälliselle tai illalliselle löytyykin sitten valinnanvaraa. Eikö ole ihanaa,
kun saa antaa muiden tarjoilla valmiit ruuat pöytään eikä tiskivuorosta
tarvitse vetää pitkää tikkua? Ravintolassa syöminen ei tarkoita terveellisen
ruokavalion romuttamista. Monessa ravintolassa hyödynnetään Lapin luonnon
antimia, lähiruokaa ja luomua. Menuista löytyy kalaa, riistaa ja kasviksia.
Miltä kuulostaisin vaikka Valkean
Vaatimen paistettua siika, maa-artisokan ja tattikastikkeen kanssa? Tai
ehkä kaipaat itämaisia makuja ja valitset Asian
sushit.
Oli lajisi ja suosikkiruokasi mitkä tahansa, nauti lomastasi! Ota kaikki irti raikkaasta ulkoilmasta, Lapin luonnosta,
liikunnan tuomasta hyvästä olosta ja maistuvasta ruuasta.
